爬山、騎車、快走、徒步、戶外球類運動，抓住每一個秋高氣爽、風和日麗的日子，做些戶外有氧運動吧！既鍛煉了身體，又可以一掃身心的疲乏。

爬山 需要耗費大量的能量，體內新陳代謝隨之加快，有助于消除體內多余脂肪。在爬山時，人的臀大肌和股四頭肌得到了有效鍛煉，肌肉機能增加，腰腹部脂肪大量燃燒。此外，爬山還可以增強下肢力量，提高關節的靈活性，促進下肢靜脈血液回流，對久坐辦公族來說爬山是減輕腿部腫脹的極好運動。

快走 消耗的熱量將近慢走的兩倍，曾有研究人員做過實驗，請了100多名超重女性，一周五天，每天快走45分鐘。結果發現，快走可以使肥胖人群的脂肪重量明顯下降。

徒步 選擇自己喜歡的路線，峽谷、草地、鄉村田頭、森林、溪邊，攜兒帶女或一幫志同道合的友人一同走起，用較舒服、略偏快的速度，做一個快樂的長途跋涉，挑戰下自己的耐力和極限。

騎車 選個舒適的日子，騎著單車去看風景也是不錯的選擇。騎車可以有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，同時也可以燃燒大量的脂肪，如能持之以恒，都身體大有益處。

戶外球類運動 找個舒適寬敞的戶外活動場地，約幾個友人打打球，揮汗如雨之后一定會甩掉一些多余的脂肪，同時收獲好心情。

溫馨提示：

1.    霧霾天要避免戶外運動，對呼吸和心肺不利。

2. 外出運動時攜帶一些必須藥品，如創可貼、風油精、止瀉藥（小編外出時都會準備一小瓶正露丸）。

3. 沿途如果沒有商店或小賣部，一定要攜帶足夠的水和運動飲料，同時備少量的甜品，小編外出徒步喜歡帶少許小顆粒的奶糖或巧克力，同行者一旦長時間體能消耗引發血糖偏低而出現頭暈、心慌、乏力等不適感時，馬上可以派上用場。如果運動時間較長，為了避免饑餓引發的不適感，可以備少量咸的食物，如火腿腸、牛肉干、面包等。

4.   足量紙巾和一塊吸汗的手帕或毛巾。

5.   一雙舒適的鞋和透氣輕便的衣物。

6.   陰雨天出行攜帶便攜雨衣或輕便雨具。

7.   有小朋友出行，建議給孩子隨身帶個“口哨”，掛在背包或衣褲上。