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關于視力

Q 對視力有益的3類食物

 

 

相信有許多孩子在暑假期間也一直沒有放松學業學習。 但你是不是發現,與之前相比,孩子在看東西的時候有習慣性瞇眼動作,或是看電視時離得越來越近了? 

新學期即將來臨! 繁重的學業及日常電子生活都在過度使用孩子們的眼睛,有些孩子視力快速下降,甚至連黑板上的字也看不清了!

智能社會飛速發展的現在,從小就用眼過度的孩子越來越多,從幼兒開始就佩戴眼鏡的小朋友也不少。 但是,孩童一時的視力下降可以通過生活習慣的改變而恢復!特別是還在視力發育階段的孩子,盡早改善效果更好。這次我們就來介紹3類能幫助孩子恢復視力的食物。

  

紅、黃、綠、紫等等……不同的蔬菜水果有著自己各自的顏色。這些顏色的成因主要是因為它們含有大量的“多酚”,“多酚”有著強抗氧化力,能有效抵抗細胞衰老,幫助我們恢復視力。

 

顏色鮮艷的蔬菜多數是黃綠色系的,這些蔬菜中含有豐富的β胡蘿卜素能為視網膜提供足夠的養分。同時β胡蘿卜素在人體體內還與維他命A產生反應,有抑制視力下降、恢復視力等功效。

訣竅在于,我們應該下意識地在每日三餐中盡量出現多種不同顏色的食物,從而盡可能多地攝取不同營養元素。這些食物中可能會有彩椒、番茄、胡蘿卜等孩子們不喜歡吃的,也會有紫薯、葡萄、蘋果等孩子們喜歡的食物。

特別是蔬菜瓜果的皮中富含更多的維生素,如果能連皮一起吃的話攝取效率也會提高。 

 

如果體內的營養成分無法有效傳輸到眼部的話,眼睛各個部位的動力就會下降,從而加速眼部疲勞、慢慢影響視力。

人體內負責傳輸養分的是血液,然而眼睛周圍的毛細血管十分狹窄、很容易形成堵塞滯留。

不僅僅是為了保護眼睛,溫熱的食物能保證體內血液的良好循環,對全身都是有益處。

雖然之后還會持續高溫天氣,但是我們還是推薦盡量吃熱食。

洗澡時也可以適度地泡一會兒熱水澡,以促進血液流通。 

 

眼睛的運作離不開眼部肌肉的支撐。我們的眼球周圍依靠六根眼外肌協調眼球運動,睫狀肌負責調整焦距,算上其他配合的肌肉群組就更多了。

如果肌肉力量變弱的話眼睛會不易調整焦點,容易形成眼疲勞狀態、相應地視力下降的風險也會相應增加。

特別是在智能社會飛速發展的現在,很多孩子在非常年幼的時期就接觸電腦、ipad、手機等電子設備,過早地出現眼部肌肉衰弱的人也不在少數。

鈣是保障肌肉群組正常運作的重要幫手!充足的鈣質能促進肌肉伸縮、伸長、更好地保障肌肉群組的正常運作。

3歲左右的兒童需要攝取的鈣質比成人的稍少一些,到了10歲及以上的孩子就可以攝取與成人同等量或更多一點的鈣。

多喝牛奶、酸奶等乳制品是高效吸收鈣質的來源。除了三餐之外,吃點心零食時也可以加入奶制品這一選項。 

這次介紹的3類食物能幫助維持視力健康、恢復視力水平,希望大家能長期堅持多吃。

  請父母幫助孩子一起,保護好重要的眼睛吧!

 

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